Saya seorang ahli tidur, berikut adalah 8 cara terbaik untuk mempersiapkan anak Anda ke sekolah
JIKA anak-anak mulai kembali ke ruang kelas, inilah saatnya mengendalikan rutinitas sekolah yang penting itu.
Waktu tidur yang larut, berbaring, dan tidur siang yang nyenyak di depan TV selama liburan musim panas mungkin membuat rutinitas tidur mereka sedikit terganggu.
Hal ini dapat menimbulkan masalah bagi orang tua dan guru.
Pakar tidur Sammy Margo telah mengungkapkan cara terbaiknya untuk mengembalikan anak Anda ke rutinitas harian yang sangat penting.
1. Selamat tidur lebih awal
“Mungkin terlihat jelas, namun memulai rutinitas waktu tidur anak lebih awal akan membantu Anda dan keluarga membangun malam yang bebas stres,” jelas Sammy.
Sammy, ada apa dengan itu? Mimpi menyarankan agar Anda mencoba memajukan rutinitas anak Anda sebanyak 15 menit setiap hari, sehingga mereka secara bertahap terbiasa dengan perubahan waktu.
2. Kemasi tas Anda malam sebelumnya
“Menyelesaikan tugas-tugas seperti menyiapkan makan siang, menyiapkan seragam, dan membersihkan sepatu sekolah akan membantu memastikan Anda dan anak-anak Anda bisa mendapatkan tidur malam yang nyenyak dan nyenyak,” katanya.
3. Membaca atau mendengarkan buku audio
Anak-anak dari segala usia menyukai sebuah cerita, jadi ada baiknya mencoba memasukkan buku ke dalam rutinitas sebelum tidur mereka.
“Jika mempunyai anak kecil, suruh ia tidur dengan membacakan atau memperdengarkan cerita yang bagus dan menenangkan,” ujarnya.
“Jika anak Anda sudah lebih besar, suruh mereka tidur dengan membawa buku, membaca juga memiliki manfaat lain.
“Hal ini tidak hanya dapat meningkatkan kosa kata mereka secara keseluruhan, tetapi juga akan memicu imajinasi mereka,” tambah Sammy.
4. Renungkan atau praktikkan latihan pernapasan pada malam sebelumnya
Meditasi, yoga, dan peregangan adalah latihan lembut dan memulihkan yang dapat dilakukan sebelum tidur.
“Ini bisa menjadi latihan yang disukai seluruh keluarga, karena relaksasi otot progresif adalah cara yang bagus untuk membuat anak-anak berada dalam keadaan rileks,” katanya.
5. Ciptakan lingkungan yang nyaman dan tenang
Guru menyarankan untuk memastikan anak Anda memiliki pengaturan tidur yang baik.
“Memiliki bantal dan kasur terbaik akan menciptakan lingkungan tidur yang ideal bagi anak-anak Anda yang akan membantu mereka tertidur kembali sebelum kembali ke sekolah,” ujarnya.
6. Matikan layar
Ponsel, laptop, iPad dapat menjadi penyelamat di siang hari ketika mereka memberikan anak-anak jam pendidikan, kesenangan dan penting untuk memberikan sedikit istirahat kepada orang tua.
Namun di malam hari, teknologi bisa menjadi mimpi buruk bagi keluarga, karena cahaya biru sebenarnya dapat membuat anak-anak terjaga lebih lama.
“Pastikan anak Anda berusaha mematikan semua sumber cahaya biru 60 hingga 90 menit sebelum tidur, karena hal ini dapat membantunya tertidur lebih cepat,” jelas Sammy.
“Ini termasuk perangkat elektronik seperti televisi, tablet, dan telepon seluler.
“Cahaya yang dipancarkan dari layar mengganggu ritme sirkadian alami kita dengan menipu otak agar berpikir bahwa ini masih siang hari”.
Dia menambahkan: “Hal ini mencegah kita merasa lelah secara alami dan akibatnya dapat menyulitkan kita untuk segera mematikan perangkat setelah mencuci perangkat. Periode pendinginan diperlukan untuk membantu hal ini.”
7. Bersantailah dengan pancuran atau bak mandi yang menenangkan
Sammy juga menyarankan agar anak Anda mandi air panas atau menyuruh anak remaja Anda mandi sebentar sebelum tidur.
“Ini dapat membantu menenangkan mereka dan mengendurkan otot-otot mereka sebelum dimulainya masa sekolah berikutnya,” katanya.
8. Aktivitas untuk tidur
Mencoba tidur setelah aktivitas seru memang sulit.
“Denyut jantung masih tinggi, dan tubuh penuh adrenalin, jadi usahakan untuk menghindari aktivitas yang merangsang setelah makan malam seperti bermain kasar atau menonton TV,” jelasnya.
“Sebaliknya, luangkan waktu satu jam sebelum Anda mencoba tidur dengan melakukan sesuatu yang tenang untuk membantu memusatkan perhatian kembali. Semakin tenang perasaan anak Anda menjelang waktu tidur, semakin cepat mereka mulai merasa mengantuk,” tambah Sammy.
Bulan lalu, para orang tua diperingatkan tentang makna jahat di balik tren TikTok ‘kalung kembali ke sekolah’.
Sementara itu, orang tua juga diberitahu bahwa anak-anak memiliki risiko lebih tinggi tertular kondisi fatal pada bulan ini.
Analisis baru mengungkapkan bahwa anak-anak yang kembali ke sekolah memiliki kemungkinan empat kali lebih besar untuk dirawat karena asma pada bulan September dibandingkan bulan sebelumnya.