Apakah hipertensi sama dengan tekanan darah tinggi?
BANYAK orang mungkin tidak menyadari bahwa dirinya mengidap tekanan darah tinggi karena merupakan suatu kondisi yang jarang menunjukkan gejala.
Juga dikenal sebagai hipertensi, penyakit ini meningkatkan risiko masalah serius seperti serangan jantung dan stroke.
Di seluruh dunia, sekitar 1,28 miliar orang dewasa diperkirakan mengidap penyakit ini.
Risiko terbesar terjadi di negara-negara berpenghasilan rendah dan menengah, kata Organisasi Kesehatan Dunia (WHO).
Hipertensi merupakan penyebab utama penyakit kardiovaskular dan kematian dini.
Apakah hipertensi sama dengan tekanan darah tinggi?
Ya, hipertensi sama dengan tekanan darah tinggi, hanya saja istilah lain yang digunakan untuk kondisi tersebut
Baca lebih lanjut tentang tekanan darah
Data menunjukkan bahwa sekitar 46 persen orang dewasa yang mengidap penyakit ini tidak menyadari bahwa mereka mengidap penyakit tersebut – namun sekitar satu dari lima orang dapat mengendalikan penyakit tersebut.
Tekanan darah Anda dicatat dalam dua angka, satu adalah kekuatan jantung memompa darah ke seluruh tubuh Anda, juga dikenal sebagai tekanan sistolik – ini adalah angka yang lebih tinggi.
Yang kedua adalah resistensi terhadap aliran darah di pembuluh darah, angka ini lebih rendah dan disebut tekanan diastolik.
Idealnya, pembacaan Anda adalah sekitar 90/60 mmHg dan 120/80 mmHg.
Jika Anda memiliki angka antara 120/80 mmHg dan 140/90 mmHg, Anda mungkin berisiko terkena tekanan darah tinggi.
Namun ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mencegah hal ini.
1. Minum teh
Meskipun Anda mungkin berpikir duduk dengan secangkir teh sarapan ala Inggris, atau teh Earl Grey yang nikmat akan membantu – para ahli mengatakan ada jenis teh tertentu yang dapat membantu menurunkan tekanan darah Anda.
Sebuah studi baru-baru ini, yang diterbitkan dalam Pakistan Journal of Food Sciences, menemukan bahwa konsumsi teh bawang putih dan madu secara teratur membantu menurunkan kadarnya.
Para ahli mengatakan, “Bawang putih dan madu menunjukkan potensi antihipertensi yang menjanjikan terhadap tekanan darah tinggi.
Bawang putih dan madu sangat dapat ditoleransi dan dapat dianggap sebagai pilihan pengobatan tambahan untuk hipertensi.
2. Perhatikan garam Anda
dokter umum dan LoSalt® penasihat, dan kolaborator Season With Sense, Dr Sarah Jarvis, mengatakan bahwa mengurangi jumlah natrium dalam makanan Anda adalah salah satu cara paling efektif untuk mengurangi risiko hipertensi.
Dia menjelaskan: “Garam meningkatkan tekanan darah dan tekanan darah tinggi dapat menyebabkan penyakit jantung, serangan jantung, dan stroke – jadi tidak mengherankan jika peta jalan tersebut mengidentifikasi pengurangan natrium dalam makanan sebagai faktor kunci dalam mencegah dan mengelola hipertensi.
“Jika asupan garam turun sepertiganya, hal ini dapat mencegah 8.000 kematian dini di Inggris saja dan menghemat NHS lebih dari £500 juta setiap tahunnya.
“Ini akan menjadi hasil yang fenomenal dan dapat dengan mudah dicapai melalui perubahan gaya hidup sederhana. Kita perlu bertanggung jawab terhadap kesehatan kita sendiri dengan melakukan perubahan kecil yang dapat memberikan manfaat.”
3. Makanlah sayuran Anda
Mengonsumsi makanan kaya potasium itu penting dan dapat membantu mengatasi hipertensi karena potasium mengurangi efek garam pada tubuh Anda.
Para ahli di Delamere Health merekomendasikan makanan seperti bayam matang, brokoli, ubi jalar, jamur, kacang polong, tomat, alpukat, edamame, semangka, dan buah kering semuanya mengandung potasium.
“Dianjurkan untuk mengonsumsi 3.500 mg potasium per hari, karena semakin banyak Anda mengonsumsinya, semakin banyak natrium yang hilang melalui urin. Konsumsi potasium membantu meredakan ketegangan pada dinding pembuluh darah, sehingga membantu menurunkan tekanan darah tinggi,” mereka menambahkan.
Apa saja gejala hipertensi?
Tekanan darah tinggi dapat membawa risiko serangan jantung dan stroke yang serius jika tidak ditangani.
Kebanyakan orang tidak memiliki gejala, namun beberapa orang mungkin mengalami sakit kepala parah, kelelahan atau kebingungan, masalah penglihatan, dan nyeri dada.
Penderita tekanan darah tinggi juga mungkin mengalami kesulitan bernapas, detak jantung tidak teratur, darah dalam urin, dan rasa berdebar di dada, leher, atau telinga.
Jika Anda merasakan gejala-gejala ini, sebaiknya periksakan ke dokter.
Apa penyebabnya?
Risiko hipertensi akan lebih besar jika Anda berusia di atas 65 tahun, kelebihan berat badan, jarang berolahraga, dan memiliki riwayat keluarga dengan tekanan darah tinggi.
Jika Anda tidak dapat menguranginya dengan cara alami, dokter dapat meresepkan obat untuk Anda.
4. Santai
Mengaktifkan respons relaksasi akan membantu Anda menurunkan tingkat tekanan darah.
Para ahli di Kesehatan Delamere mengatakan bahwa stres jangka panjang dapat meningkatkan tekanan darah Anda.
Mereka menjelaskan: “Saat kita stres, tubuh kita melepaskan hormon seperti kortisol dan adrenalin, yang dapat membuat detak jantung meningkat dan pembuluh darah menyempit, sehingga menyebabkan tekanan darah meningkat.
“Olahraga, kebiasaan makan yang sehat, mengurangi asupan alkohol dan kafein, melakukan yoga, meditasi atau pernapasan dalam, dan mendengarkan musik semuanya dapat membantu mengurangi tingkat stres dan menjaga tekanan darah Anda.”
5. Hubungan antarmanusia
Kontak fisik yang dekat, seperti berpelukan dan berpegangan tangan atau berciuman, dapat membantu menurunkan tekanan darah, mengurangi risiko penyakit jantung, serangan jantung, dan stroke, kata para ahli.
Penelitian dari University of North Carolina mengungkapkan bahwa berpelukan menurunkan tekanan darah, salah satu faktor risiko utama penyakit jantung.
Ditemukan bahwa peserta yang menerima pelukan dari pasangannya memiliki tekanan darah dan detak jantung yang lebih rendah selama bagian tes yang penuh tekanan.
Tertawa juga dapat membantu menurunkan tekanan darah Anda.
Penelitian telah menunjukkan bahwa individu yang berpartisipasi dalam terapi tertawa menurunkan tekanan darah mereka sebesar 7 mmHg, menurut penelitian dari Sesi Ilmiah Asosiasi Jantung Amerika.
6. Bersikaplah fisik
Kurang berolahraga dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi.
Disarankan agar Anda meluangkan setidaknya 150 menit seminggu untuk berolahraga untuk menurunkan tekanan darah, meningkatkan kesehatan kardiovaskular secara keseluruhan, dan membuat jantung Anda lebih kuat.
Olah raga menurunkan tekanan darah dan memperkuat jantung dengan mengurangi kekakuan pembuluh darah sehingga darah lebih mudah mengalir.
Namun Anda tidak harus menjalani sesi olahraga yang berat atau lari jarak jauh untuk mendapatkan manfaatnya, Anda hanya perlu cukup aktif sehingga Anda bernapas lebih keras dan membuat jantung Anda berdetak lebih cepat.
Ini termasuk jalan cepat, jogging, berenang, bersepeda atau angkat beban.
Berkebun adalah cara bagus lainnya untuk tetap aktif, karena aktivitas seperti menyapu, menyiangi, dan memangkas melibatkan banyak kelompok otot, sehingga meningkatkan tingkat kebugaran Anda secara keseluruhan. Padahal, berada di taman selama 30-45 menit saja bisa membakar hingga 300 kalori.