Saya seorang PT dan berikut adalah 7 latihan mudah untuk membantu Anda membakar kalori setiap hari
KITA semua ingin tetap aktif dan tampil menawan tanpa harus meninggalkan gym.
Untungnya, dua pelatih pribadi telah mengungkapkan tujuh latihan sederhana yang akan membantu Anda membakar kalori dengan mudah – yang mungkin sudah Anda lakukan.
Menurut PT, Eliza Flynn, Anda tidak perlu pergi ke gym atau berolahraga untuk membakar kalori dan menurunkan berat badan.
Faktanya, Anda membakar kalori setiap hari, hanya dengan melakukan aktivitas sehari-hari.
“Bahkan hal-hal seperti mencerna makanan atau berdiri pun membakar kalori. Anda bahkan membakar kalori saat Anda tidur,” jelasnya.
Jenis latihan dengan usaha minimal ini disebut NETJIES (Non-Exercise Activity Thermogenesis).
“NETJIES itu kan energi yang dikeluarkan untuk segala sesuatu yang tidak berhubungan dengan tidur, makan, atau berolahraga. Jadi, misalnya energi yang dikeluarkan saat menggosok gigi,” kata Eliza.
“Dengan meningkatkan KEBERSIHAN Anda, Anda dapat membakar lebih banyak kalori setiap hari. Dan semuanya terjadi dengan cepat,” tambahnya.
Di sini kita melihat tujuh gerakan yang dapat Anda masukkan ke dalam rutinitas Anda setiap hari tanpa gym atau peralatan.
1. Membersihkan
Menurut PT, mencuci piring sambil berdiri selama 20 menit saja dapat membakar rata-rata 44 kalori.
Paling Banyak Dibaca di Diet & Kebugaran
“Untuk meningkatkannya, lebih giatlah mencuci dan lakukan lebih banyak,” saran mereka.
2. Membawa dan menyimpan belanjaan
“Lain kali Anda pergi ke toko, ketahuilah bahwa jika Anda meluangkan waktu 20 menit untuk berjalan kembali ke rumah dan menyimpan belanjaan, Anda akan membakar 61 kalori,” kata mereka.
Untuk meningkatkan hal ini, PT menyarankan untuk membawa tas yang lebih berat dan menyimpan barang-barang yang mengharuskan Anda berdiri di kursi.
3. Memasak dan menyiapkan makanan
Anda mungkin tergoda untuk memasak lebih banyak dengan memotong sayuran dan rempah-rempah selama 20 menit, padahal Anda tahu Anda bisa membakar 49 kalori, jelas mereka.
“Jika diperlukan lebih banyak kerja keras, seperti mengisi beberapa panci berat dengan air, atau mengocok krim dengan tangan, hal ini meningkatkan jumlah kalori yang terbakar menjadi 86,” tambah mereka.
4.Crumah bersandar
Guru Anthony Mayatt, mengatakan bahwa pekerjaan rumah tangga secara umum atau bahkan pembersihan yang baik dapat membantu membakar banyak kalori.
“Melangkah, menyetrika, menggantung pakaian membuat tubuh bergerak dan membantu Anda tetap aktif di rumah.
“Jadi jangan melihatnya sebagai sebuah tugas, lihatlah itu sebagai cara untuk mendapatkan tenaga ekstra.
“Pada akhirnya, tubuhmu akan berterima kasih, begitu juga rumahmu yang bersih,” ujarnya.
5. Berkebun
Jari-jari hijau membakar banyak kalori saat merawat kebunnya.
PT mengatakan, menanam benih atau tanaman buah dan sayur selama 20 menit membakar 105 kalori.
“Bahkan membuat pot di sekitar taman atau bahkan rumah Anda, menyiram tanaman selama 20 menit membakar 37 kalori. Semakin banyak Anda melakukannya di taman, semakin banyak kalori yang Anda bakar!
6. Berjalan ke tempat kerja
“Sejak Covid muncul, saya pikir semakin banyak orang yang mencoba menghindari transportasi umum dan lebih banyak berjalan kaki.
Baik Anda di gym atau di jalan, bersepeda tetap merupakan olahraga, di mana pun lokasinya
Antonius
Lockdown telah memungkinkan kita untuk lebih menghargai aktivitas sehari-hari di luar ruangan, sehingga banyak orang memasuki kantor dengan berjalan kaki atau bersepeda, dibandingkan hanya naik kereta atau bus.
“Baik bersepeda di gym atau di jalan raya tetaplah olahraga, apapun lokasinya,” jelas Anthony.
7. Atraksi
Pernahkah Anda berpikir tentang seberapa banyak Anda membakar berjalan jika Anda hanya melakukan sesuatu seperti jalan-jalan seharian berjalan-jalan di sekitar kota Anda?
“Di London suatu hari Anda bisa berjalan 25-30.000 langkah, tanpa menyadarinya karena Anda sedang menikmati pemandangan kota.
“Anda bisa membakar hingga 150 kalori setiap 30 menit berjalan kaki,” jelas PT.
Bagaimana menjaga rutinitas olahraga Anda
Memang mudah untuk menerapkan kebiasaan ini, namun memasukkan lebih banyak olahraga ke dalam rutinitas kita bisa menjadi sedikit tantangan.
Anthony mengatakan kunci untuk mempertahankan olahraga adalah kenikmatan dan kenyamanan.
“Ketika kembali ke masa lockdown, olahraga menjadi sangat mudah dilakukan karena sesi zoom, peralatan olahraga di rumah, parkrun, dll. Jadi ada banyak hal yang dapat Anda lakukan tanpa harus membayar keanggotaan gym,” katanya.
“Di sinilah kenikmatan sangat penting untuk dimasukkan ke dalam rutinitas harian Anda. Jika Anda menikmati apa yang Anda lakukan, kemungkinan besar Anda akan melakukannya lagi.”
Baik itu bertemu teman sepulang kerja untuk bermain sepak bola atau aktivitas kelompok seperti kamp pelatihan atau kelas kebugaran, kuncinya adalah menemukan sesuatu yang kita sukai, jelasnya.
Dia menambahkan: “Internet adalah rumah bagi jutaan jenis olahraga, jadikan kesenangan sebagai fokus Anda dan temukan jenis olahraga yang cocok untuk Anda.
“Bergabung dengan grup sosial online dan berbagi apa yang telah Anda lakukan serta berbagi dan menerima tips olahraga adalah cara yang bagus untuk tidak merasa sendirian dalam perjalanan olahraga Anda jauh dari ruang angkat beban dan treadmill,” jelasnya.