Saya seorang dokter – berikut 5 langkah sederhana untuk berhenti merasa lelah sepanjang waktu
Alarm ANDA berbunyi untuk ketiga kalinya, dan Anda menarik selimut dengan lelah.
Dengan enggan, Anda menyeret diri Anda keluar dari tempat tidur, dengan terus-menerus menguap dan keinginan untuk mengonsumsi kafein yang tidak kunjung hilang.
Kedengarannya familier? Anda tidak sendiri.
Dokter sering kali melihat masalah ini sehingga mereka memiliki akronim medis untuk masalah tersebut – TATT, Lelah Sepanjang Waktu.
Satu dari lima dari kita mengunjungi dokter keluarga kita dan menderita kelelahan dan kelelahan.
Tes darah dapat menyingkirkan penyebab medis, seperti tiroid yang kurang aktif atau anemia.
Namun, jarang sekali dokter menemukan sesuatu yang salah secara fisik dan Dr Sara KayatDokter umum pagi ini mengatakan dia melihat banyak pasien yang kelelahan.
Ia berkata: “Ada banyak kondisi yang dapat menyebabkan kelelahan, namun biasanya ketika saya mendalami gaya hidup seseorang, streslah yang menjadi masalah utamanya.
“Kita sebagai masyarakat menyebabkan diri kita merasa terkuras karena cara hidup yang kita pilih saat bertahan di dunia modern.”
Kelenjar adrenal kita menghasilkan hormon kortisol, yang penting agar tubuh berfungsi.
Namun pada saat stres tinggi, kortisol meningkat dan jika tetap tinggi, hal ini dapat mendatangkan malapetaka pada kita secara fisik dan emosional.
Dr Sara berkata: “Stres cenderung hilang, perlahan-lahan membuat kita lelah.
“Secara evolusi, kita semua memerlukan sejumlah stres untuk memotivasi kita dan membuat kita bersemangat setiap hari untuk mencari ‘kehidupan yang lebih baik’, namun hal ini bisa sampai pada titik di mana stres menjadi merugikan.”
Di sini Dr Sara membagikan tipsnya tentang cara membantu mengelola stres dan pada gilirannya mencegah Anda merasa TATT…
ANDA WAKTU
Penting bagi kita untuk belajar meluangkan waktu untuk diri kita sendiri. Tanpanya, kecil kemungkinan kita bisa mengurangi stres sehari-hari yang kita hadapi.
Luangkan sedikit ‘waktu Anda’ seminggu sekali untuk membaca buku, melakukan manikur, menggambar sedikit, atau sekadar menari seolah tidak ada yang menonton!
Sangat mudah untuk menghabiskan waktu luang Anda dengan menelusuri media sosial dan ketika Anda berpikir Anda sedang bersantai, pikiran Anda tidak.
Ia menelusuri ratusan gambar dan berpikir: ‘Apakah saya terlihat sebagus dia?’ atau “Saya harap saya bisa bersenang-senang sebanyak ini.”
Luangkan waktu untuk memikirkan apa yang membuat Anda merasa bahagia, tenang, dan pada saat ini, serta tutup pintu terhadap dunia luar – setidaknya untuk sementara.
LAMBAT DAN LAKUKAN KURANG
Pernah dengar pepatah ‘less is more’? Melakukan lebih sedikit akan membuat Anda lebih bahagia karena pada akhirnya stres Anda akan berkurang.
Hidup akan lebih menyenangkan ketika Anda bersantai dan meluangkan waktu sejenak untuk menghargai hal-hal kecil.
Coba beralih ke mode lambat dalam aktivitas sehari-hari seperti mengemudi, berjalan kaki, dan makan. Fokus pada satu hal pada satu waktu dan cobalah untuk menghindari multitasking. Tidak ada yang bisa dilakukan secara efisien jika Anda melakukan 10 hal sekaligus.
Tip lainnya adalah mencoba memotong daftar tugas Anda menjadi dua. Kita sering menipu diri sendiri dengan berpikir bahwa kita harus menyesuaikan diri sebanyak mungkin dalam waktu yang terbatas, padahal itu tidak realistis.
Tetaplah mencapai hal-hal yang paling penting. Dengan cara ini Anda akan mengurangi tekanan pada diri sendiri dan merasa telah mencapai sesuatu.
TIDUR
Kurang tidur masih menjadi salah satu penyebab stres terbesar. Kami bekerja lebih lama dan lebih keras dari sebelumnya dan selalu dihubungi melalui telepon kami.
Namun tanpa tidur lebih lama sebagai penggantinya, ada sesuatu yang harus diberikan. Tidak heran kita merasa lelah sepanjang waktu.
Tidur malam yang buruk dapat mendatangkan malapetaka pada Anda secara emosional, membuat segala sesuatunya terasa lebih sulit untuk dihadapi. Anda juga cenderung makan lebih banyak makanan manis saat tidak tidur, yang hanya akan membuat Anda merasa lebih buruk.
Jangan duduk di depan telepon di tempat tidur dan biarkan menit atau jam berlalu. Mulailah menciptakan rutinitas sebelum tidur yang membuat kepala Anda tenang sekitar jam 10 malam.
Tidurlah pada waktu yang kurang lebih sama setiap malam, ciptakan ruang yang gelap, rapi dan tenang di kamar tidur Anda dan berikan diri Anda waktu untuk bersantai.
Saat sudah pukul 9 malam, matikan ponsel Anda sebagai persiapan untuk pola tidur yang sehat.
MAKANAN
Membuat pilihan yang buruk dalam hal makanan dan minuman hanya akan menguras energi Anda.
Kafein dan makanan manis hanya akan menyebabkan kadar gula darah Anda berfluktuasi sehingga menimbulkan perasaan stres dan cemas.
Sebaliknya, pilihlah karbohidrat slow release serta buah-buahan dan sayuran musiman yang masih segar dan penuh nutrisi untuk membuat Anda merasa lebih bahagia dan waspada.
Persiapan juga merupakan kunci untuk mengurangi stres, meskipun gaya hidup Anda sibuk.
Rangkullah apa yang ditawarkan dunia modern ini dalam hal pengiriman bahan makanan ke rumah Anda, hindari waktu berjam-jam yang dihabiskan dengan terburu-buru di lorong supermarket.
Dan saat Anda membuat makan malam, ingatlah untuk membuat tambahan untuk makan siang Anda keesokan harinya, sehingga menghindari sandwich makanan gila yang dibeli saat makan siang.
Ada baiknya juga membawa sebotol air untuk diminum sepanjang hari. Tanpa cukup air, kita mengalami dehidrasi yang dapat menyebabkan stres.
LATIHAN
Saat Anda lelah, Anda mungkin tergoda untuk melewatkan olahraga, namun beraktivitas selama 20 menit sehari saja dapat mengurangi rasa lelah, meningkatkan kewaspadaan dan konsentrasi, serta menghilangkan stres.
Ini karena olahraga teratur membantu jantung Anda bekerja lebih efisien dan mengantarkan oksigen serta nutrisi ke tubuh.
Ini juga menghasilkan bahan kimia di otak yang disebut endorfin yang meningkatkan kemampuan untuk tidur.
Lain kali Anda tergoda untuk berbaring di sofa, jalan-jalan cepat atau lakukan peregangan yoga untuk meningkatkan energi, meningkatkan kualitas tidur, dan mengurangi stres.