Saya seorang Ahli Saraf – ‘Pernapasan Dalam’ Tidak Akan Menghilangkan Stres, Inilah Yang Harus Dilakukan
KETIKA stres atau cemas, mekanisme penanggulangan yang umum dilakukan adalah dengan menarik napas dalam-dalam.
Namun seorang ilmuwan menyatakan bahwa ini mungkin merupakan pendekatan yang salah dan memperburuk gejala Anda.
Ahli saraf dan profesor Stanford Dr. Andrew Huberman menjelaskan bahwa metode “nafas masuk melalui hidung dan keluar melalui mulut” dapat meningkatkan detak jantung Anda.
Pada episode terbaru Podcast Perincian Mayim BialikKatanya, “Jika seseorang sedang stres, atau jika Anda sedang stres, menarik napas dalam-dalam bukanlah solusi terbaik.
“Mengambil napas dalam-dalam saja sebenarnya akan meningkatkan detak jantung Anda melalui proses yang disebut aritmia sinus pernapasan.”
Dr Huberman mengatakan cara terbaik dan tercepat untuk mengatur stres secara real time adalah dengan bernapas dua kali melalui hidung.
Dia menyarankan untuk mengambil napas ganda melalui hidung, dan menghembuskan napas panjang melalui hidung.
“Ini bukan peretasan – ini adalah apa yang Anda lakukan ketika Anda berada di lingkungan yang sesak dan Anda melakukannya setiap satu hingga tiga menit saat tidur,” kata Dr. Huberman.
Ketika seseorang tidak cukup bernapas, kantung kecil di paru-paru, yang disebut alveoli, “runtuh dan rata seperti balon kosong”.
Hasilnya adalah Anda tidak mendapatkan cukup oksigen ke dalam aliran darah, dan malah “karbon dioksida menumpuk, dan jika Anda stres, hal itu akan terjadi lebih banyak lagi”.
Podcaster menjelaskan bahwa ketika Anda melakukan inhalasi ganda, hal ini membantu alveoli untuk mengembang dengan baik.
“Ketika Anda melakukan itu, Anda secara alami mengaktifkan sirkuit saraf di otak dan tubuh yang berubah dari simpatik (kewaspadaan dan stres) menjadi parasimpatis,” ujarnya.
Sistem saraf simpatis dan parasimpatis membentuk sistem saraf otonom.
Sementara sistem saraf simpatik mengaktifkan respons melawan-atau-lari, sistem saraf parasimpatis mengembalikan tubuh ke keadaan tenang.
“Bagi kebanyakan orang, hanya diperlukan satu kali pernapasan fisiologis – menghirup napas ganda melalui hidung, dan menghembuskan napas panjang penuh melalui paru-paru – untuk benar-benar kembali ke keadaan tenang,” kata Dr. Huberman.
“Sejauh yang saya tahu, ini adalah cara tercepat untuk mengubah keadaan Anda dari tegang menjadi tenang.”
Dr Huberman mengatakan beberapa orang kesulitan atau gagal bernapas melalui hidung setiap hari, dan bernapas melalui mulut telah dikaitkan dengan masalah kesehatan.
Hidung merupakan penyaring virus dan bakteri yang lebih baik dibandingkan mulut, sehingga dapat mencegah penyakit.
Dr Zac Turner, seorang praktisi medis di Australia, mengatakan kepada situs tersebut berita.com.au pada bulan Juli: “Keindahan hidung Anda adalah ia dirancang dengan sempurna untuk bernapas dengan aman.
“Ia dapat menyaring partikel asing karena bulu hidungnya. Ini dapat melembabkan udara yang dihirup sehingga memudahkan paru-paru Anda untuk menggunakannya, dan menghasilkan oksida nitrat yang merupakan vasodilator.
“Itu hanyalah cara ilmiah untuk mengatakan bahwa hal itu melebarkan pembuluh darah untuk membantu meningkatkan sirkulasi oksigen dalam tubuh Anda.
Mulut Anda dirancang sempurna untuk makan, minum, dan berbicara, namun tidak memiliki fitur praktis yang dimiliki hidung Anda.
Dr Turner mengatakan untuk meningkatkan pernapasan hidung dan efisiensi paru-paru Anda, cobalah latihan seperti pernapasan lubang hidung bergantian, pernapasan perut, dan Nafas Api.
“Teknik-teknik ini dapat membantu Anda menguasai pernapasan hidung sekaligus meningkatkan fungsi paru-paru dan mengurangi stres,” ujarnya.