Blog Markneumann For Congress

ANTARA anak-anak, bekerja dan hanya mencoba mencari momen untuk diri sendiri, hidup ini begitu sibuk.

Namun kenyataan bahwa melakukan semuanya telah melahirkan epidemi tidur baru yang disebut ‘revenge snooze’.

1

Kita semua pernah ke sana, mengobrol di Whatsapp setelah makan malam sebelum Netflix, atau dengan panik mencuci larut malam karena pakaian dalam kita akan habis besok.

Hidup kini semakin dibatasi oleh waktu dibandingkan sebelumnya dan menyeimbangkan kewajiban sosial dengan karier, menelepon, dan mengajak jalan-jalan bersama anjing tampaknya menjadi hal yang mustahil dibandingkan sebelumnya.

Dr Lindsay Browning, psikolog, ahli saraf dan pakar tidur untuk And So To Bed, mencatat perubahan tersebut.

“Orang-orang merasa sulit untuk tidur pada waktu yang tepat karena mereka merasa membutuhkan waktu untuk diri mereka sendiri di malam hari,” katanya.

Ini adalah masalah yang semakin besar akibat pandemi ini karena batas antara pekerjaan dan kehidupan rumah tangga semakin tidak dapat dikenali.

Browning memperingatkan bahwa hal ini bisa menjadi masalah yang lebih permanen tanpa menghentikannya sejak awal.

Ketika Anda terbiasa tidur lebih larut dari yang seharusnya, tubuh dan ritme sirkadian Anda (siklus tidur/bangun tubuh Anda) mulai bergeser ketika Anda merasa mengantuk lebih lama, sehingga membuat Anda lebih sulit untuk pergi tidur. lebih awal di malam hari ketika Anda ingin tidur lebih awal untuk mengejar tidur.”

ZONA SENJA

Tidur lebih lambat dari yang Anda rencanakan adalah sesuatu yang kita semua bisa rasakan dan Browning yakin ada hal-hal yang memberontak dalam daftar tugas malam kita.

“Jika Anda menghabiskan sepanjang hari bekerja untuk kebutuhan orang lain atau berkompromi dengan program yang Anda tonton di TV, maka Anda akan kesulitan untuk tidur tanpa melakukan hal-hal yang benar-benar Anda inginkan,” katanya.

“Itulah mengapa hal terakhir di malam hari ketika semua orang sudah tidur bisa terasa seperti waktu ‘saya’ yang sempurna tanpa kompromi.”

Meskipun kita mungkin merasa bahwa jam-jam setelah jam kerja menjanjikan produktivitas, semakin lama waktu tidur dapat mulai mendatangkan malapetaka pada kesehatan fisik dan mental kita, membuat kita menjadi lemah dan tidak produktif dalam jangka panjang.

BIAYA PRODUKTIVITAS

Selain penyesalan di pagi hari karena tidak masuk kerja pada waktu yang tepat, kurang tidur dapat menciptakan lingkaran setan produktivitas – hal terakhir yang kita perlukan ketika ada banyak hal yang harus dilakukan.

“Ketika kita tidak mendapatkan jumlah tidur yang cukup, hal ini berdampak pada kesehatan fisik dan mental kita,” kata Browning.

“Orang yang tidak mendapatkan jumlah tidur yang cukup cenderung memiliki frekuensi depresi dan kecemasan yang lebih tinggi, tingkat penyakit jantung dan stroke yang lebih tinggi, risiko diabetes dan obesitas yang lebih tinggi, risiko demensia dan jenis kanker tertentu yang lebih tinggi, ditambah penurunan kekebalan tubuh. Sistem.

“Waktu reaksi dan kemampuan Anda mengambil keputusan juga terganggu setelah kurang tidur malam.

“Meskipun tidur terasa seperti membuang-buang waktu, sebenarnya tidur adalah saat tubuh sedang beregenerasi dan melakukan perbaikan. Penting bagi kita untuk mendapatkan tidur yang cukup sehingga kita dapat berfungsi maksimal di siang hari.”

Singkatnya, penundaan tidur karena balas dendam adalah apa yang kita sebut ekonomi palsu dan tidak ideal ketika hampir satu dari lima orang di Inggris tidak mendapatkan cukup tidur.

KEINGINAN UNTUK CEPAT

Kabar baiknya adalah kita bisa meraih kemenangan dalam hidup sambil mendapatkan tidur yang cukup.

Dr Philip Clarke, dosen psikologi di Universitas Derby, percaya bahwa hal ini dimulai dengan membuat prioritas dan melepaskan budaya terburu-buru.

“Sayangnya, tidak peduli seberapa banyak perencanaan atau penyusunan strategi yang Anda lakukan, Anda hanya punya waktu 24 jam sehari,” kata Clarke.

“Manusia adalah satu-satunya spesies di bumi ini yang secara aktif memilih untuk tidak tidur ketika mereka lelah.

“Memfokuskan kembali pada energi, dibandingkan manajemen waktu, memungkinkan Anda memanfaatkan waktu yang Anda miliki untuk setiap tugas.

“Penting untuk memikirkan lima bidang utama kehidupan kita yang memberi kita energi: nutrisi (apakah kita cukup makan dan apakah kita mengonsumsi jenis makanan yang tepat untuk memberi nutrisi secara efektif?), aktivitas fisik (apakah kita aktif secara fisik? ), tidur (apakah kita bangun dengan perasaan berenergi?), waktu istirahat (apakah kita punya waktu seharian untuk kita?), hidrasi (apakah kita minum cukup cairan?).

“Hal ini menyebabkan Anda bekerja lebih produktif dan efisien ketika Anda merasa berenergi, daripada mencoba fokus dan efisien pada saat Anda atau energi Anda rendah.

“Hal terakhir ini sering kali membuat Anda menunda-nunda, tidak produktif, dan kemudian menyalahkan diri sendiri karena kurangnya produktivitas.

“Ini menjadi sebuah siklus perasaan seperti Anda sedang bertahan hidup, yang akan membuat Anda merasa kehilangan motivasi dan kehabisan energi, yang dapat berdampak negatif pada kesehatan mental dan kesejahteraan Anda.”

Salah satu pelajaran terpenting yang dipelajari Clarke adalah pentingnya ‘memperlambat untuk mempercepat’.

“Ini berarti memprioritaskan masukan energi Anda (dengan tidur, waktu senggang, dll.) agar Anda dapat memperoleh keluaran yang lebih besar (energi dalam tugas, produktivitas, dll.).

“Klien saya melaporkan mengalami gaya hidup yang lebih bahagia, lebih produktif, dan secara keseluruhan, semakin positif dalam bekerja dan gaya hidup di rumah,” katanya. Amin untuk itu!