Lima makanan yang harus selalu Anda miliki di dapur agar mudah menurunkan berat badan
KETIKA Anda sedang mencari camilan lezat, ada baiknya Anda menyiapkan makanan tertentu saat Anda mencoba membuang sejumlah kalori ekstra.
Perjalanan penurunan berat badan bisa jadi sulit – tetapi Anda dapat menghindari godaan dengan menyiapkan pilihan yang sehat.
Kelima makanan ini kaya akan serat, protein, antioksidan, dan vitamin untuk memastikan Anda mendapatkan nutrisi yang Anda perlukan untuk terus beraktivitas.
Berikut ahli gizi Lisa Young mengungkap mengapa lima makanan ini bisa membantu Anda mencapai body goal.
BLUBERI
Makanan super asli – blueberry adalah sumber vitamin C, serat, mangan, dan antioksidan lainnya yang baik.
Meskipun makanan ini merupakan salah satu dari lima makanan sehari yang Anda konsumsi, para ahli diet setuju bahwa bukti adanya manfaat kesehatan utama lainnya masih belum meyakinkan.
Lisa menceritakan makan itu: Blueberry sangat sehat, mengenyangkan, dan serbaguna. Mereka rendah kalori dan tinggi serat, sehingga Anda merasa kenyang.
“Anda bisa menikmatinya begitu saja; menambahkannya ke yogurt; membekukannya dan menikmatinya sebagai camilan; atau bahkan memanaskannya dalam microwave sebentar untuk mendapatkan rasa pai berry yang hangat.”
Satu porsi blueberry segar akan membuat Anda membayar £3,00 dari Tesco dan ASDA.
GANDUM
Oat adalah pilihan yang baik bagi sebagian penderita diabetes tipe 2 karena GI (indeks glikemik) yang lebih rendah.
Oat juga memiliki kandungan serat yang baik yang penting untuk menjaga berat badan dan pencernaan, serta dapat melindungi jantung, hal ini penting karena penderita diabetes tipe 2 rentan terkena penyakit jantung.
Ulasan tahun 2015 Penelitian menemukan bahwa penderita diabetes tipe 2 yang mengonsumsi oatmeal untuk sarapan memiliki kadar glukosa darah postprandial yang lebih baik dibandingkan mereka yang mengonsumsi sarapan lainnya.
Oat dapat dibuat bubur panas dan diberi taburan buah segar seperti raspberry dan kacang-kacangan, dibuat menjadi muesli bircher dingin semalaman, atau ditambahkan ke smoothie.
“Anda bisa memasukkan buah-buahan yang berbeda, menambahkan susu atau air, dan di atasnya diberi kacang-kacangan atau biji-bijian.”
Sekantong Scottish Oats 2kg dari Tesco berharga £2,50 sedangkan sekantong 2kg Mornflake Creamy Superfast Oats hanya £2,25 dari ASDA.
kenari
Ahli diet Lauren Manaker mengatakan bahwa dengan memasukkan makanan jenuh ke dalam diet Anda, seperti kenari, Anda bisa makan lebih sedikit dan pada akhirnya menurunkan berat badan.
Dia berkata: “Kacang kenari adalah makanan yang sangat mengenyangkan, berkat kombinasi protein, serat, dan lemak sehat.”
Ada juga manfaat kesehatan tambahan, menurut penelitian.
Beberapa genggam kenari setiap minggu dapat membantu wanita hidup lebih lama.
Para ilmuwan menemukan bahwa wanita berusia akhir 50-an dan awal 60-an yang makan setidaknya dua porsi lebih cenderung menjadi “orang tua yang sehat.”
Di ASDA, sekantong potongan kenari seberat 150g berharga £1,25 sedangkan potongan kenari seberat 250g dari Tesco berharga £3,90.
BERBAGAI SAYURAN BEKU
Lisa mengatakan sayuran segar adalah pilihan cepat yang sempurna jika Anda sibuk dan tidak punya banyak waktu untuk menyiapkan bahan-bahan segar sendiri-sendiri.
Dia mengatakan Anda bisa menyiapkan beberapa sayuran beku dalam microwave atau panci untuk menambah rasa pada makan siang, makan malam, atau camilan Anda.
Buah dan sayuran kalengan dan beku bisa lebih murah, lebih sehat, dan enak dibandingkan makanan segar.
Kate Hall, di My Full Freezer, berkata: “Bagi banyak keluarga yang pernah bekerja dengan saya, freezer dulunya dilihat sebagai tempat ‘makanan kembali’.
“Saya sering menemukan orang-orang tidak menyadarinya sebagian besar makanan beku tidak mengandung, atau memerlukan, bahan pengawet apa pun, atau sayuran beku sama baiknya dengan sayuran segar (jika tidak lebih baik) karena dibekukan segera setelah dipanen.”
Sekantong Sayuran Panggang Gaya Mediterania Tesco di Tesco berharga £2,15.
Anda dapat membeli sekantong Sayuran Campuran Beku untuk Kesegaran seharga £1,00 dari ASDA.
IKAN SALMON
Dikemas dengan omega-3, salmon membantu menjaga rambut Anda tetap berkilau.
Tubuh Anda tidak secara alami memproduksi lemak sehat ini, jadi sangat penting untuk memastikan Anda mendapatkannya dari makanan dan suplemen.
Omega-3 tidak hanya membuat rambut Anda berkilau, tetapi juga membantunya tumbuh panjang dan lebat.
Lauren berkata: “Memasukkan salmon atau ikan berlemak lainnya ke dalam makanan Anda dua kali seminggu dapat membantu orang menurunkan berat badan jika itu adalah bagian dari pola makan yang seimbang dan sehat secara keseluruhan.”
Dua fillet salmon tanpa tulang dari Tesco berharga £4,09 sementara dua fillet hanya berharga £3,75 dari ASDA.