Blog Markneumann For Congress

ABS kembali populer berkat Rita Ora, dan hal ini mungkin lebih bisa dilakukan daripada yang Anda kira.

Penyanyi Inggris Rita (31) memamerkan perutnya yang luar biasa dengan crop top dan celana pendek.

2

2

Juri Penyanyi Bertopeng dilaporkan baru-baru ini mengikat ikatan dengan sutradara Taika Waititi dalam sebuah upacara kecil di London dan jelas kehidupan ‘menikah’ memperlakukannya – dan tubuhnya – dengan baik.

Tapi bagaimana dia bisa mendapatkan perut rata dan perut yang membuat iri?

Di sini, pelatih pribadi ahli mengungkapkan rahasianya untuk menghilangkan lemak perut – dan bagaimana Anda dapat melakukannya juga.

LATIHAN

Pelatih Pribadi Terkenal (dia melatih Frankie Bridge, Wayne Bridge, Lucy Mecklenburgh) Jenny Francis-Townson mengatakan: “Perut Rita tidak terjadi secara kebetulan.

“Perut ini dibentuk dengan latihan khusus yang menargetkan perut yang akan dia lakukan secara teratur untuk menjaga inti tubuhnya tetap kuat dan definisinya tetap utuh.

“Kabar baiknya adalah hal ini tidak sepenuhnya mustahil, ini soal konsistensi.

“Melakukan latihan perut lima kali seminggu akan mengencangkan perut dengan cepat, karena otot-otot ini merespons dengan cepat terhadap sasaran (tidak seperti otot yang lebih besar seperti glutes – otot bokong – yang membutuhkan waktu lebih lama untuk terbentuk.)

“Rita telah mengungkapkan rutinitas inti favoritnya di masa lalu dan, melihat otot intinya di foto ini, latihan ini adalah pilihan yang tepat untuk otot inti yang sekarang terkenal itu.”

1. Angkat kaki

Kebanyakan orang beranggapan bahwa Anda perlu melakukan sit-up setiap hari untuk mendapatkan otot inti yang kuat, tetapi seperti yang mungkin diketahui Rita, ada banyak latihan yang lebih baik untuk menargetkan otot inti Anda.

Berdasarkan Instagram Rita, ia merupakan salah satu penggemar leg raise, salah satu olahraga beban tubuh yang bisa dilakukan dari rumah.

Berbaring telentang dengan kaki terentang, kepala rata di lantai dan telapak tangan menghadap lantai.

Dari sini, tarik lutut ke arah dada, lalu angkat pinggul dari lantai dan rentangkan kaki ke arah langit-langit.

Setelah kaki Anda berada di udara, balikkan gerakan secara perlahan dengan kontrol, turunkan pinggul, lalu tekuk lutut ke arah dada, lalu rentangkan lurus ke bawah menuju lantai.

Lakukan 20 kali, tiga kali.

2. Papan

Latihan inti lainnya yang lebih baik daripada sit-up adalah plank.

Perut Rita sangat kuat dan dia mendapatkan tampilan ini dengan memastikan dia melatih inti tengah, inti bawah, dan inti melintang (samping).

Plank mengharuskan kita menggunakan semua kelompok otot ini, sehingga memberi kita latihan inti terbaik.

Mulailah dengan posisi merangkak di lantai, dari sini langkahkan kaki Anda ke belakang, seimbangkan pada telapak tangan dan bawa diri Anda ke dalam garis lurus (seperti papan kayu).

Tahan posisi ini selama Anda bisa, usahakan selama 30 detik hingga satu menit setiap kalinya.

3. Liku-liku Rusia

Untuk memperbesar pinggangnya, Rita telah melakukan beberapa pekerjaan serius pada otot perutnya yang melintang – otot-otot di sepanjang sisi perut kita.

Latihan kunci untuk ini adalah Russian Twist.

Duduklah di lantai dengan dada terangkat dan kaki rapat.

Angkat kaki dan tangan Anda dari lantai dan seimbangkan bokong Anda.

Dari sini, jaga agar kaki tetap di tengah, tetapi putar badan ke kiri, angkat kedua tangan ke lantai di samping pinggul di sisi kiri tubuh,

Dari sini, gerakkan kembali melalui bagian tengah tubuh Anda ke sisi kanan.

Lanjutkan seperti ini selama 30 detik dan lakukan total tiga set.

4. Tinju

Rita sering digambarkan berada di atas ring di gymnya karena alasan yang bagus.

Tinju adalah latihan mematikan untuk inti Anda.

Tidak hanya meningkatkan detak jantung Anda – tetapi membantu Anda membakar lemak – tetapi juga memaksa Anda melatih perut Anda dengan setiap pukulan.

Berdirilah dengan satu kaki di depan kaki lainnya dan kedua tangan di samping wajah Anda.

Kencangkan inti tubuh Anda dan kepalkan tangan Anda, lemparkan tangan kiri Anda ke depan, dan saat Anda mengembalikan tangan itu ke wajah Anda, bawalah tangan kanan ke depan.

Lakukan ini secepat mungkin selama 30 detik, tiga hingga empat kali.

DIET

“Perut dibuat di dapur” adalah ungkapan yang kita semua dengar dan bagi Rita hal itu memang benar.

Penyanyi ini sering berbicara tentang bagaimana dia menjalankan diet disiplin agar tetap bugar.

Hasil Gaya Hidup Kesehatan Ahli gizi Sarah Bockhart mengatakan: “Ada banyak cara untuk mencapai defisit kalori – dan membakar lemak tubuh.

“Rita memiliki pola makannya sendiri yang cocok untuknya dan tidak terlalu sulit untuk Anda ikuti.”

Kurangi karbohidrat olahan

Dalam wawancara baru-baru ini dengan Membentuk Rita mengungkapkan, “Saya tidak makan roti. Saya sendiri tidak membuat kelaparan… Ini tentang apa yang dibutuhkan tubuh Anda, dan tubuh setiap orang berbeda.

“Di pagi hari saya makan dua butir telur rebus, asparagus, dan setengah cangkir muesli dengan susu almond.

“Untuk makan siang saya makan ayam atau ikan dengan sayuran.

“Dan untuk makan malam saya makan enam hingga delapan ons ikan dengan sayuran dan setengah kentang. Ditambah makanan ringan.”

“Ini adalah pola makan ala Mediterania,” kata ahli gizi Sarah.

“Rita mengonsumsi makanan tinggi protein dan lemak sehat serta rendah karbohidrat olahan.

“Dia fokus pada protein utama setiap kali makan, seperti telur, ikan, atau ayam, lalu menambahnya dengan lemak seperti susu dan keju, dan diakhiri dengan sayuran.

“Dia tidak mengurangi karbohidrat, dia mengurangi karbohidrat olahan, makanan seperti roti, biskuit, keripik.

“Ini cara yang pasti untuk membakar lemak tubuh karena seimbang dan tidak termasuk makanan olahan.”

Kurangi gula

“Saya banyak ngemil, tapi tidak makan gula,” ungkap Rita tentang pola makannya.

Ahli gizi Sarah mengatakan: “Gula adalah sesuatu yang dapat merusak pola makan kita karena bersifat adiktif.

“Menghentikannya membantu Rita mengurangi kalori hariannya dan mencegahnya mengidam camilan manis.

“Makan banyak gula juga bisa menyebabkan perut kita kembung karena mengganggu usus kita.

“Hilangkan makanan seperti kue-kue manis, kue kering, permen, dan coklat susu dari diet Anda dan gantikan dengan buah beri segar atau coklat hitam.”

Potong takeaways Anda menjadi dua…

Masih tidak bisa menolak makanan favorit Anda?

Rita juga tidak bisa, tapi dia tetap menjaga perutnya…. Potong menjadi dua.

Rita menceritakan Inggris kosmopolitan: “Saya memperhatikan apa yang saya makan tetapi saya hanya memotong porsi saya menjadi dua.

“Jadi kalau saya mau burger, saya potong saja menjadi dua dan makan setengahnya.

“Itu atau aku ambil rotinya dan makan burgernya saja. Atau jika saya ingin kentang goreng, maka saya tidak akan makan burger sebagai pendampingnya.”