Blog Markneumann For Congress

JIKA hari kerja Anda yang sibuk membuat Anda lesu di sore hari, mungkin sudah waktunya untuk mengambil jam sepuluh.

Sebuah studi baru menemukan bahwa “micro-break” sepuluh menit dapat merevitalisasi energi dan mencegah kelelahan, sementara melakukannya secara berlebihan dapat menyebabkan kurangnya perhatian dan membuat kesalahan.

5

Dari obrolan yang bagus hingga obrolan singkat, Alison Maloney mengungkapkan sepuluh cara untuk meningkatkan tingkat energi dalam istirahat mikro sepuluh menit Anda.

Jalan-jalan

BERJALAN hanya sepuluh menit dapat meningkatkan kekuatan otak – dan bahkan tidak harus jalan kaki.

Sebuah studi bersama AS dan Jepang menemukan bahwa sepuluh menit olahraga ringan – termasuk jalan santai atau yoga ringan – terkait dengan perubahan fungsi otak yang terkait dengan pembelajaran dan memori.

Buat cepat

5

Cara lain untuk memompa darah selama micropause adalah sesi seks singkat.

Dan sepuluh menit adalah panjang rok yang ideal, menurut Society for Sex Therapy and Research.

Para peneliti mengatakan fantasi “senggama sepanjang malam” membuat kekasih mengalami “kekecewaan dan ketidakpuasan”.

Ketuk lantai dansa

MAINKAN lagu favorit Anda dan pantulkan ruangan untuk benar-benar meningkatkan suasana hati – dan kesehatan Anda.

Sepuluh menit dapat meningkatkan detak jantung Anda, membakar hingga 60 kalori, yang berarti 420 kalori per minggu.

Menari secara teratur juga meningkatkan kemampuan kognitif dan meningkatkan daya ingat, jadi biarkan disko dapur melonjak.

Bergerak setiap jam

5

DUDUK berjam-jam tidak baik untuk kesehatan Anda, memperlambat metabolisme tubuh dan mengurangi kemampuan Anda untuk mengatur gula darah dan memecah lemak tubuh.

Coba atur alarm setiap jam dan kemudian lakukan peregangan lembut dan jumping jack, atau berjalan-jalan di sekitar kantor untuk meregangkan kaki Anda.

Gosip yang bagus

5

Mengobrol tentang orang lain menghabiskan sekitar 80 persen percakapan kita dan benar-benar membuat kita merasa lebih baik, secara mental dan emosional.

“Terkadang gosip bisa menjadi bentuk ikatan dan bisa melepaskan hormon perasaan senang seperti serotonin,” kata psikiater Dr Rahul Khemani. Ini juga melepaskan hormon pengikat oksitosin.

Jadilah perhatian

SEPULUH menit penuh perhatian dan meditasi sehari dapat membantu melawan stres, nyeri kronis, dan insomnia.

Ini juga dapat membantu Anda melewati hari ketika Anda berjuang karena kurang tidur pada malam sebelumnya.

Satu penelitian di Amerika menemukan bahwa sepuluh menit perhatian penuh atau pernapasan dalam sama baiknya dengan tambahan 44 menit tidur.

Membaca buku

Novel yang BAIK membantu kita rileks dan melepaskan diri dari tekanan kehidupan modern, kata pakar sastra Profesor Angus Fletcher.

Ini juga meningkatkan daya ingat, konsentrasi dan fokus serta memperkuat emosi positif seperti kegembiraan, empati, dan ketahanan.
Jadi selami selama sepuluh menit.

Dengarkan, keluar

5

JIKA Anda sedang tidak ingin berdansa di depan rekan kerja, musik tetap bisa menjadi terapi dan meningkatkan kekuatan otak.

Para peneliti di California menemukan “efek Mozart” di mana siswa yang mendengarkan sonata piano Mozart selama sepuluh menit sebelum mengikuti tes IQ mendapat skor yang jauh lebih tinggi.

Lakukan hal Anda sendiri

MELAKUKAN sesuatu yang Anda sukai setiap hari adalah cara sempurna untuk bersantai.

Hobi menyebabkan pelepasan hormon bahagia dopamin dan norepinefrin dan memberi Anda lebih banyak energi.

Jadi, apakah itu berendam di bak mandi, berkebun sebentar, atau buku mewarnai, manjakan diri Anda dengan waktu saya selama sepuluh menit.

Raih 40 kedipan mata

Tidur siang adalah cara yang bagus untuk melawan kelelahan – dan sepuluh menit adalah waktu tidur yang ideal untuk manfaat maksimal.

Sleep Research Society menemukan bahwa tidur siang lima menit tidak bermanfaat, 30 menit menyebabkan orang yang tidur merasa lelah dan bingung kemudian, sementara sepuluh menit memiliki peningkatan terbaik dalam fokus dan produktivitas.