Blog Markneumann For Congress

ANDA SUDAH makan siang dan merasa cukup puas.

Tapi sekarang jam 3 sore dan Anda memiliki kelopak mata terberat saat Anda berjuang melewati sore hari kerja dan tugas.

9

Terdengar familiar?

Ini bahkan lebih menyebalkan ketika Anda tahu Anda tidur nyenyak dan memiliki banyak energi sepanjang pagi.

Jadi apa yang menyebabkan kemerosotan setelah makan siang?

Meski penurunan energi itu normal, berkat ritme alami tubuh kita, kelelahan ekstrem di sore hari bisa disebabkan oleh faktor lain.

Dan ketika sebuah studi YouGov mengungkapkan bahwa 13 persen orang Inggris mengatakan bahwa mereka terus-menerus kelelahan, kita semua dapat melakukannya untuk merasa sedikit lebih segar.

Lucy Gornall menemukan penyebab kelelahan sore dan apa yang dapat Anda lakukan.

Makan tidak terstruktur

CENDERUNG makan hal-hal acak pada waktu yang berbeda setiap hari?

Rob Hobson, kepala nutrisi di Healthspan, menjelaskan bahwa kebiasaan makan yang tidak menentu dapat menyebabkan kelelahan. “Jika Anda melewatkan makan atau bergantung pada makanan ringan, cobalah untuk kembali ke jalurnya, karena cara makan seperti ini dapat menyebabkan kelelahan,” katanya.

9

“Menetapkan waktu makan yang teratur akan membantu Anda mempertahankan pasokan energi yang stabil sepanjang hari.”

Dia menambahkan: “Anda tidak harus tetap berpegang pada makanan tradisional, tetapi sebarkan makanan Anda secara merata untuk menghindari penurunan energi, yang dapat menyebabkan ngemil.”

Lupa makan? Setel pengingat di ponsel Anda.

terikat komputer

APAKAH Anda biasanya membungkuk di depan keyboard dan menatap layar komputer yang terang?

Anda tidak membantu tingkat energi Anda.

9

Postur tubuh yang buruk tidak hanya dapat menyebabkan otot lebih cepat lelah karena harus bekerja lebih keras, tetapi layar yang terang – terutama jika penuh dengan kata dan angka – dapat membuat mata lelah.

Saat makan siang, untuk menghindari kemerosotan, jauhkan ponsel Anda dan jalan-jalan saja.

Ini akan mengistirahatkan mata Anda, meningkatkan suasana hati Anda, meregangkan otot Anda setelah duduk, mengurangi stres dan ketegangan, serta meningkatkan tingkat energi Anda.

Bodoh gula

Monster gula cenderung muncul di sore hari, memicu serangan camilan – tetapi serangan biskuit itu mungkin bukan ide terbaik.

Camilan yang buruk bisa membuat Anda merasa lelah, apalagi jika Anda memilih camilan dengan banyak gula di dalamnya, karena menyebabkan gula tinggi diikuti gula rendah, ungkap Rob.

9

Beralih ke camilan sehat yang tinggi protein dan serat, karena lebih baik menjaga kadar gula darah.

Rob merekomendasikan yogurt, hummus, dan sayuran atau kacang cincang.

Singkirkan diri Anda dari camilan manis dengan memilih buah segar atau kering.

Tambahkan rempah-rempah manis seperti kayu manis ke kopi Anda, bukan gula.

Kopi berdengung

BERBICARA TENTANG kopi, Rob berkata: “Kopi baik dalam jumlah sedang, tetapi jangan mengandalkannya untuk menyemangati Anda, karena terlalu banyak akan membuat Anda lebih gelisah daripada berenergi.”

Adapun alkohol, stimulan lain, itu tidak banyak berpengaruh pada suasana hati Anda, lingkar pinggang Anda, atau penurunan energi Anda keesokan harinya.

9

Rob menjelaskan bahwa Anda tidak harus menjadi kalkun dingin, tetapi “cobalah untuk mengurangi karena setiap hal kecil diperhitungkan dalam hal seberapa energik perasaan Anda”.

NHS merekomendasikan untuk tidak mengonsumsi lebih dari 14 unit seminggu: enam liter bir dengan kekuatan sedang atau sepuluh gelas kecil anggur dengan kekuatan rendah.

Ambil air dan hidrat sebagai gantinya.

Periode waktu

STUDI telah menemukan bahwa wanita makan lebih banyak dalam sepuluh hari setelah mereka berovulasi daripada sepuluh hari sebelumnya.

Ovulasi – saat sel telur dilepaskan dari salah satu ovarium – cenderung terjadi di tengah siklus, sekitar 14 hari setelah hari pertama pendarahan.

9

Jadi jika kemerosotan ekstrem Anda terjadi pada waktu-waktu tertentu dalam sebulan, mungkin Anda membutuhkan lebih banyak makanan.

Selain itu, salah satu gejala utama sindrom pramenstruasi (PMS) adalah kelelahan.

Tetap selaras dengan siklus menstruasi Anda dapat membantu Anda mempersiapkan hari-hari Anda merasa paling lelah.

Getaran buruk

KURANGNYA cahaya alami, meja yang berantakan, lampu yang berkedip-kedip, dan ventilasi yang tidak memadai dapat menyebabkan kelelahan.

NHS bahkan mengklasifikasikan gejala yang mungkin Anda alami saat berada di gedung tertentu sebagai sindrom bangunan sakit.

9

Gejala lain termasuk sakit kepala, sulit berkonsentrasi, kulit kering, gatal, sakit mata, batuk dan mengi.

Buka jendela jika Anda bisa, coba setel suhu ke 18C dan istirahatlah secara teratur dari pekerjaan Anda.

Faktanya, atur alarm di ponsel Anda untuk mengingatkan Anda agar keluar setidaknya lima menit setiap jam untuk mencari udara segar.

Terlalu banyak karbohidrat

Sandwich, lulur, pasta, dan jaket kentang adalah pilihan makan siang yang enak dan sehat.

Tapi terlalu banyak karbohidrat bisa memicu pelepasan insulin, yang bisa menyebabkan kemerosotan yang ditakuti.

9

Dr Sarah Brewer, direktur medis Healthspan, mengatakan: “Pelepasan insulin ini dapat menyebabkan kadar glukosa darah turun terlalu rendah dua jam kemudian. Sebaliknya, seimbangkan karbohidrat Anda dengan porsi lemak dan protein yang sehat.

“Lemak sehat ditemukan dalam minyak zaitun, kacang-kacangan, biji-bijian, alpukat, dan ikan berminyak.

‘Protein tanpa lemak dapat membantu memberi Anda energi dan merupakan pilihan yang baik daripada karbohidrat untuk makan siang jika Anda menderita kemerosotan energi sore hari.

Stres

Tingkat stres dan kecemasan yang tinggi dapat menguras nutrisi tubuh, menurut Rob.

Ini terutama berlaku untuk magnesium dan vitamin B.

9

“Magnesium dikeluarkan melalui kencing Anda ketika tubuh berada di bawah tekanan dan tingkat rendah dapat meningkatkan kecemasan, menciptakan lingkaran setan,” kata Rob.

Dan itu memengaruhi tingkat energi Anda.

“Jika Anda mengalami stres berkepanjangan, pertimbangkan suplemen magnesium.”

Dia menambahkan vitamin D juga penting.

Selama musim gugur dan musim dingin, kebanyakan dari kita tidak mendapatkan cukup, yang dapat menyebabkan kelelahan lebih lanjut.

Pilihlah suplemen vitamin D3 harian.