12 langkah menurunkan berat badan dengan cepat, menurut NHS
JIKA akhir-akhir ini Anda terlalu bersenang-senang, Anda mungkin merasa sedikit tidak nyaman.
Meskipun beberapa orang senang dengan penampilan mereka dan menyukai tubuh mereka, yang lain mungkin ingin mengubah penampilan mereka.
Jika Anda termasuk dalam kategori kedua, bisa saja berupa penurunan berat badan.
Memiliki berat badan yang sehat penting karena penelitian menunjukkan bahwa hal itu dapat menangkal penyakit seperti stroke dan kanker tertentu.
Baru tahun lalu, NHS meluncurkan aplikasi yang menjanjikan untuk membantu Anda menyelesaikan masalah dalam beberapa minggu.
Kampanye Better Health mereka menemukan bahwa mereka yang mengatakan bahwa mereka menambah berat badan selama pandemi virus corona dilaporkan mengalami kenaikan berat badan setidaknya setengah kilogram.
Sekitar satu dari lima melaporkan memakai batu atau lebih. Pada orang dewasa berusia 35-65 tahun, rata-rata kenaikan berat badan mereka yang menambah berat badan adalah lebih dari 10 pon.
Hal ini dibandingkan dengan data dari pengguna NHS Weight Loss Plan, yang melaporkan penurunan berat badan sebanyak hampir satu batu selama 12 minggu.
Menurut NHS, ada baiknya memulai rencana penurunan berat badan Anda dengan sebaik mungkin 12 langkah kamu harus mengikuti
1. Jangan melewatkan sarapan
Paling Banyak Dibaca di Diet & Kebugaran
Bertentangan dengan apa yang mungkin Anda yakini, para ahli di NHS mengatakan bahwa melewatkan sarapan tidak akan membantu Anda menurunkan berat badan.
Jika Anda melakukannya, mereka memperingatkan, Anda bisa kehilangan nutrisi penting dan Anda bisa ngemil lebih banyak sepanjang hari karena merasa lapar, yang pasti bisa menyebabkan penambahan berat badan.
2. Makan secara teratur
Dokter mengatakan bahwa makan pada waktu yang teratur sepanjang hari membantu membakar kalori lebih cepat.
“Ini juga mengurangi godaan untuk mengemil makanan yang tinggi lemak dan gula,” kata mereka.
3. Perbanyak makan buah dan sayur
Mendapatkan 5-A-Day Anda penting karena buah dan sayuran rendah kalori, lemak dan serat – yang menurut NHS penting untuk menurunkan berat badan.
4. Jadilah aktif
Jika Anda ingin menurunkan berat badan dan mempertahankan penurunan berat badan, Anda harus aktif.
Para guru merekomendasikan untuk menemukan aktivitas yang Anda sukai dan memasukkannya ke dalam rutinitas Anda.
5. Minum air putih
NHS mengatakan bahwa orang terkadang bingung antara rasa haus dan lapar.
Mereka berkata, “Anda mungkin akan mengonsumsi kalori ekstra ketika segelas air benar-benar Anda butuhkan.”
6. Makan tinggi serat
Jika Anda mengonsumsi makanan tinggi serat – seperti kacang-kacangan, lentil, buah kering, dan beri, Anda mungkin akan merasa kenyang lebih lama – yang menurut NHS sangat cocok untuk menurunkan berat badan.
7. Baca labelnya
Membaca label makanan dapat membantu Anda membuat pilihan yang lebih sehat dengan menggunakan informasi kalori, lemak, dan garam untuk merencanakan makanan dan camilan Anda.
8. Gunakan piring yang lebih kecil
Para ahli di NHS menjelaskan bahwa menggunakan piring yang lebih kecil dapat membantu Anda makan dengan porsi lebih kecil.
“Dengan menggunakan piring dan mangkuk yang lebih kecil, lambat laun Anda akan terbiasa makan dengan porsi lebih kecil tanpa merasa lapar.
“Perut membutuhkan waktu sekitar 20 menit untuk memberi tahu otak bahwa ia sudah kenyang, jadi makanlah perlahan dan berhenti makan sebelum Anda merasa kenyang.”
9. Jangan melarang makanan
Melarang makanan hanya akan membuat Anda semakin menginginkannya.
Bahkan jika Anda mencoba menurunkan berat badan, Anda harus membiarkan diri Anda makan makanan favorit dari waktu ke waktu – semuanya dalam jumlah sedang.
10. Jangan membeli junk food
Salah satu cara untuk menjauhkan junk food dari rumah Anda adalah dengan berhenti membelinya.
Jika godaannya tidak ada, maka Anda memiliki lebih sedikit akses terhadap makanan manis dan minuman bersoda.
11. Kurangi minuman keras
Alkohol penuh dengan kalori – jadi minum terlalu banyak dari waktu ke waktu dapat menyebabkan penambahan berat badan.
12. Rencanakan makanan Anda
Merencanakan makanan dapat membantu Anda tetap pada sasaran kalori Anda.
Anda mungkin merasa terbantu jika tetap berpegang pada daftar belanja mingguan, saran mereka.