Saya ahli tidur – berikut adalah 4 cara untuk mengembalikan rutinitas anak Anda
JIKA anak-anak kembali bersekolah, kemungkinan besar kegembiraan di semester baru akan membuat mereka sedikit lelah.
Namun jika mereka masih terus berjalan melewati waktu tidurnya, kemungkinan besar mereka memerlukan bantuan untuk beralih kembali ke rutinitas.
Di sini, pakar tidur Dr Sophie Bostock mengungkapkan empat cara agar mereka kembali ke jadwal normal.
1. Biasakan waktu mulai lebih awal
Dr Sophie menekankan pentingnya membiasakan membangunkan anak-anak Anda lebih awal dan mengatakan untuk tetap menggunakan akhir pekan.
“Hal ini sangat penting terutama bagi remaja, yang merupakan orang yang suka begadang,” katanya.
“Jika mereka kesulitan untuk beraktivitas di pagi hari, pastikan mereka mendapatkan banyak cahaya terang, sarapan, dan berjalan-jalan sebentar; cahaya, makanan, dan gerakan semuanya mengirimkan sinyal untuk membangunkan otak.”
2. Ungkapkan kekhawatiran Anda secara terbuka, tetapi jangan tepat sebelum tidur
Proses menuliskan kekhawatiran apa yang bisa menjadi terapi bagi seluruh keluarga, jelas guru tidur.
Dr Sophie menyarankan untuk menyisihkan waktu sekitar 20 menit di sore atau sore hari bersama anak-anak yang lebih besar untuk bertukar pikiran tentang apa yang membuat semua orang tetap terjaga.
Dia tidak menyarankan melakukan hal ini pada anak-anak yang lebih kecil, karena mereka mungkin kesulitan berkonsentrasi dan merenung.
Ia juga mengimbau para orang tua untuk menghindari membicarakan kekhawatiran dengan anak-anak mereka sebelum tidur. “Sebaliknya, fokuslah pada apa yang membuat (semua orang) bahagia hari itu, atau hal-hal yang (semua orang) nantikan di masa depan.”
3. Biasakan memiliki rutinitas waktu tidur yang baik
Penelitian menunjukkan bahwa anak-anak yang memiliki rutinitas waktu tidur dan malam yang ketat cenderung memiliki kualitas tidur yang lebih banyak dan lebih baik dibandingkan anak-anak yang tidak memiliki rutinitas tetap.
Rutinitas yang baik mencakup mandi, membaca, berpelukan, dan menyalakan lampu lebih awal, kata Dr Sophie.
Rutinitas yang ditetapkan juga dapat menghasilkan kualitas tidur yang lebih baik dibandingkan tanpa rutinitas yang ditetapkan, tambahnya.
“Prediktabilitas dan keakraban akan membantu menenangkan pikiran yang cemas, dan meningkatkan kesiapan Anda untuk tidur.
“Ini berhasil untuk orang dewasa, juga anak-anak mereka!” dia menjelaskan.
4. Cobalah latihan pernapasan lima jari untuk menenangkan pikiran
Dr. Sophie mempunyai jalan pintas yang dapat digunakan orang tua terhadap anak-anak mereka untuk membantu mereka mengurangi rasa cemas mengenai hari sekolah besok dan menjauh.
“Ini cara yang bagus untuk memperlambat napas, menenangkan detak jantung, dan memfokuskan pikiran menggunakan sentuhan lembut,” kata pakar tidur.
“Selama latihan, berkonsentrasilah untuk menarik napas melalui hidung, seolah-olah Anda sedang mencium bunga mawar yang indah, dan menghembuskan napas melalui mulut.
“Rentangkan jari satu tangan seperti bintang laut.
“Ambil jari telunjuk tangan satunya dan letakkan di pangkal ibu jari. Saat menelusuri ujung ibu jari, tarik napas, jeda saat membalik bagian atas, lalu buang napas perlahan sambil menelusuri ke pangkal ibu jari. jari.
“Ambil napas dalam-dalam lagi melalui hidung saat Anda meluncur ke atas, jeda dan buang napas sepenuhnya saat Anda meluncur ke bawah.
“Tarik napas, jeda, dan hembuskan sepenuhnya.
Tarik napas, lalu keluarkan.
“Dan perhatikan betapa tenangnya perasaanmu”.
Sementara itu, orang tua juga diberitahu bahwa anak-anak memiliki risiko lebih tinggi tertular kondisi fatal pada bulan ini.
Analisis baru mengungkapkan bahwa anak-anak yang kembali ke sekolah memiliki kemungkinan empat kali lebih besar untuk dirawat karena asma pada bulan September dibandingkan bulan sebelumnya.
Bulan lalu, para orang tua diperingatkan tentang makna jahat di balik tren TikTok ‘kalung kembali ke sekolah’.