Makanan umum yang harus Anda hilangkan dari diet Anda untuk mencegah diabetes - seiring dengan meningkatnya kasus diabetes pada orang muda

Makanan umum yang harus Anda hilangkan dari diet Anda untuk mencegah diabetes – seiring dengan meningkatnya kasus diabetes pada orang muda

September 17, 2022 keren989

Wajar jika dikatakan bahwa beberapa dari kita mengalami kenaikan berat badan selama lockdown.

Saat terjebak di rumah tanpa melakukan banyak hal, banyak orang beralih ke lemari es untuk mencari kenyamanan – dan bahkan hiburan.

Kredit: Getty

Namun pola makan akibat lockdown berdampak sangat buruk pada generasi muda.

Sejak pembatasan dicabut, petugas medis telah terjadi peningkatan tajam diabetes tipe 2 di kalangan anak-anak – penyakit yang paling umum terjadi pada orang dewasa yang kelebihan berat badan.

Profesor Joan Taylor, dari De Montfort University, memperingatkan bahwa “kebanyakan orang” saat ini sudah mulai terkena diabetes pada usia 30-an.

“Hanya mereka yang langsing dan atletis yang tetap seperti itu di usia 30-an dan 40-an yang tidak,” tambahnya.

Obat diabetes tipe 2 baru 'bekerja dua kali lebih cepat - dan mempercepat penurunan berat badan'

Profesor farmasi ini menyarankan agar generasi muda mempertimbangkan untuk mengurangi karbohidrat dari pola makan mereka.

Dia juga mengatakan bahwa pedoman NHS – yang saat ini menyatakan bahwa karbohidrat harus mencakup sepertiga dari apa yang kita makan – harus diturunkan menjadi sekitar 10 persen.

Berbicara di British Science Festival, dia mengatakan bahwa mengurangi makanan seperti roti dan kentang dapat menyebabkan penurunan berat badan.

Menurunkan berat badan merupakan hal yang baik untuk mengurangi risiko diabetes tipe 2.

Penyakit ini terjadi ketika tubuh kehilangan kemampuan untuk memetabolisme gula, terutama akibat penambahan berat badan dan gaya hidup yang buruk.

Saat ini penyakit ini menjadi salah satu penyebab utama amputasi kebutaan, stroke, dan penyakit jantung.

Prof Taylor berkata: “Jika Anda bisa menurunkannya hingga 10 persen – mengingat rekomendasi NHS adalah sekitar 35 persen – maka berat badan Anda akan turun, yang merupakan hal yang baik untuk sindrom metabolik dan tipe 2.

“Ini juga akan membantu glukosa darah Anda turun menjadi normal.”

Berdasarkan diabetes Inggris, pada tahun 2021, sekitar 4,1 juta orang hidup dengan diagnosis diabetes jenis apa pun, dan 850.000 orang lainnya menderita diabetes tipe 2 tetapi belum terdiagnosis.

Namun, Prof Taylor memperkirakan satu dari 10 orang bisa terkena diabetes tanpa menyadarinya.

Dia berkata: “Jika Anda berbicara dengan ahli diabetes, mereka akan memberi tahu Anda bahwa kebanyakan orang saat ini mulai menambah berat badan sejak usia 30-an yang berarti mereka kemudian beralih ke sindrom metabolik, yang kemudian menjadi jalan menuju diabetes.”

Hal ini bahkan lebih menjadi masalah di kalangan komunitas kulit hitam, Asia, dan etnis minoritas (BAME), tambahnya.

Sindrom metabolik adalah istilah medis untuk kombinasi diabetes, tekanan darah tinggi, dan obesitas.

Diabetes UK melaporkan bahwa, jika tidak ada perubahan, 5,5 juta orang di Inggris akan menderita diabetes pada tahun 2030.

Badan amal tersebut memperkirakan satu dari tiga orang dewasa di Inggris menderita pra-diabetes, yang berarti kadar glukosa darah mereka berada di atas normal namun di bawah ambang batas diagnosis diabetes.

Sekitar 90 persen penderita diabetes menderita diabetes tipe 2, sekitar 8 persen menderita diabetes tipe 1, dan sekitar 2 persen menderita diabetes tipe yang lebih jarang.

Mengobati diabetes membutuhkan biaya sebesar £10 miliar per tahun dari NHS dan merupakan satu dari 20 resep yang ditulis oleh dokter.

Penelitian terbaru menemukan bahwa segelas susu sehari mengurangi risiko diabetes sebesar sepuluh persen.

Inilah cara Anda dapat mengurangi risiko…

1. Perbanyak berolahraga

Anda harus melakukan olahraga setidaknya 30 menit lima hari seminggu, kata bos kesehatan.

Campuran latihan metabolik, seperti lari atau bersepeda, dipadukan dengan dua sesi latihan kekuatan adalah cara paling efektif untuk tetap sehat.

2. Tidur yang cukup

Kurang tidur dikaitkan dengan makan lebih banyak makanan tidak sehat, kurang olahraga, dan risiko diabetes tipe 2 yang lebih besar.

Para ahli dari Toho University Graduate School of Medicine di Jepang baru-baru ini menemukan bahwa kurang tidur satu malam saja sudah cukup untuk meningkatkan risiko diabetes.

3. Lebih sedikit karbohidrat, lebih banyak lemak

Sebuah penelitian terbaru menemukan bahwa mengganti karbohidrat dengan lemak tak jenuh dapat meningkatkan sensitivitas insulin pada beberapa orang.

Studi tahun 2012 mengamati bagaimana diet yang berbeda mempengaruhi sensitivitas insulin pada orang dewasa dengan tekanan darah tinggi.

Disimpulkan bahwa mengonsumsi makanan rendah karbohidrat dan tinggi lemak tak jenuh selama enam minggu dapat menurunkan risiko diabetes.

4. Makan lebih banyak serat

Serat adalah bagian penting dari diet apa pun, Anda perlu makan cukup untuk menurunkan berat badan dan mencegah penyakit.

Mengonsumsi makanan yang kaya akan biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran akan membantu memastikan Anda mengonsumsi serat dalam jumlah yang tepat setiap hari.

Serat larut adalah serat yang berasal dari tumbuhan.

Tubuh tidak dapat memecahnya dengan baik, sehingga tidak menyebabkan lonjakan kadar gula darah seperti yang dilakukan karbohidrat olahan.

Hal ini juga memperlambat waktu yang dibutuhkan makanan untuk berpindah dari lambung ke usus kecil, dan beberapa penelitian menunjukkan bahwa hal ini juga dapat membantu menurunkan kadar gula darah.

5. Cobalah berpuasa

Pengaruh puasa terhadap risiko diabetes masih belum jelas.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa puasa dapat meningkatkan sensitivitas insulin sehingga mengurangi risiko penyakit, sementara penelitian lain mengatakan sebaliknya.

Sebuah tinjauan tahun 2014 meneliti bagaimana puasa intermiten memengaruhi orang dewasa yang kelebihan berat badan dan obesitas.

Masyarakat diminta mengurangi asupan kalori sebesar 75 persen selama satu hingga tiga hari, bergantian antara hari puasa dan hari makan normal.

Para ahli menemukan bahwa puasa intermiten mengurangi resistensi insulin namun tidak berdampak pada kadar gula darah.

6. Probiotik

Penelitian menunjukkan bahwa probiotik, atau asam lemak omega-3, dapat meningkatkan sensitivitas insulin.

Probiotik, atau kadar bakteri baik di usus, bahkan dianggap bisa membantu kita menurunkan berat badan.

Mereka sering ditambahkan ke yogurt atau dikonsumsi sebagai suplemen makanan yang dianggap membantu mengembalikan keseimbangan alami bakteri di usus Anda.