Begini cara aturan 333 bisa menjadi kunci untuk menenangkan kecemasan Anda
JIKA Anda menderita kecemasan, hal ini bisa sangat melemahkan.
Ini adalah perasaan tidak nyaman atau khawatir yang umum, yang mungkin dialami oleh banyak orang karena kekhawatiran saat ini mengenai krisis biaya hidup.
Jutaan orang menderita penyakit ini di Inggris dan dalam kasus yang ekstrim dapat menyebabkan serangan panik.
Untuk mencegahnya meningkat menjadi seperti ini, banyak orang akan mempraktikkan keterampilan perilaku kognitif.
Salah satu keterampilan yang lebih informal dari metode jenis ini adalah teknik 333.
Para ahli mengatakan ini adalah keterampilan mudah yang dapat Anda ingat dan juga dapat Anda gunakan saat ada sesuatu yang menyebabkan Anda merasa tidak nyaman.
Ini bisa berbeda untuk orang yang berbeda.
Ada yang dipicu oleh tempat ramai, ada pula yang dipicu oleh situasi atau fobia tertentu.
Para ahli di Pilihan terapi mengatakan ini dapat membantu Anda mengenali suara dan tekstur pemandangan, membuat Anda tetap fokus pada momen saat ini.
Untuk mempraktikkan teknik yang perlu Anda cari dan identifikasi, lakukan tiga hal berikut:
- Tiga hal yang dapat Anda lihat
- Tiga hal yang dapat Anda dengar
- dan tiga hal yang harus Anda sentuh
Para ahli menjelaskan: “Aturan kecemasan 333 membuat Anda keluar dari pikiran Anda dengan menggunakan indra Anda sebagai cara untuk terhubung kembali dengan tubuh Anda di tengah gejala kecemasan negatif, termasuk pikiran yang mengganggu dan serangan panik.”
Mereka menambahkan bahwa fokus pada tiga hal yang dapat Anda lihat dapat membantu Anda menjadi sadar secara visual terhadap lingkungan sekitar Anda.
Idenya bukanlah untuk memikirkan objek yang ingin Anda lihat, tetapi untuk fokus pada dunia di sekitar Anda,
Hal ini, kata mereka, membantu Anda mengatasi kecemasan dengan menjauhkan Anda dari obrolan mental yang menyebabkan stres.
Apa saja gejala kecemasan?
Menurut Anxiety UK, tanda-tanda kecemasan dibedakan menjadi gejala fisik dan psikologis.
Anda mungkin tidak mengalami semuanya, namun gejala fisiknya meliputi:
- Detak jantung berdebar kencang
- Sesak napas
- Dada menegang
- Mulut kering
- Kupu-kupu di perut
- Mual
- Desakan untuk buang air kecil/kosongkan usus
- Gemetaran
- Keringat
- Jarum dan pin
Sedangkan gejala psikologisnya antara lain:
- Ketegangan batin
- Agitasi
- Takut kehilangan kendali
- Takut akan terjadinya bencana (seperti pemadaman listrik, kejang, serangan jantung, atau kematian)
- Sifat lekas marah
- Perasaan tidak terikat
Gejala serangan panik bisa terasa mirip dengan serangan jantung – karena sering kali disertai pernapasan cepat, nyeri dada, dan kesemutan.
Berikut tiga hal yang dapat Anda dengar yang dapat membantu Anda fokus.
Tergantung di mana Anda berada, ini mungkin sulit dan Anda tidak selalu harus mencari suara yang paling jelas.
Bisa berupa apa saja, mulai dari detak jam hingga gemerisik dedaunan di pepohonan.
Terakhir, inilah tiga hal yang dapat Anda sentuh atau rasakan.
Itu bisa berupa benda-benda yang berada dalam jangkauan Anda atau bahkan bagian tubuh atau pakaian Anda.
Para ahli di Berkesan juga merekomendasikan teknik ini dan menambahkan: “Pikiran kita sering kali terjebak dalam pola berpikir berlebihan.
“Mempraktikkan metode ini adalah alat yang mudah untuk membawa Anda kembali ke momen saat ini.”
Gangguan kecemasan dapat berkembang akibat sejumlah faktor, termasuk stres, genetika, dan lingkungan masa kanak-kanak.
Ada juga beberapa jenis gangguan kecemasan, mulai dari kecemasan umum hingga gangguan obsesif-kompulsif, fobia spesifik, dan gangguan panik.
Beberapa orang mungkin menderita lebih dari satu jenis gangguan kecemasan – misalnya, orang dengan fobia tertentu mungkin mengalami kepanikan sebagai akibatnya.